Ressignificando Sentimentos

PENSAR X SENTIR

Na nossa cultura o pensamento, mais que o sentimento, é valorizado ao extremo.

Somado a isto somos direcionados, desde muito cedo, a nos preocuparmos com que os outros acham que é certo falarmos e/ou fazermos, ao invés de nos conhecermos e agirmos de acordo com o que sentimos – a melhor “bússola” que temos !

Tanto isto é verdade que nem sabemos mais denominar o que sentimos – acredite eu ando com lista de sentimentos desde 2014 no celular para reaprender a classificar o que sinto.

O tempo todo ouvimos “Sinto que” seguido de pensamentos, crenças e hipóteses p.e. “Sinto que não consegui aprovação” / “Sinto que fracassei”.

O fato é que quando expressamos um sentimento não é necessário a palavra “sentir”.

No fundo precisamos separar sentimentos verdadeiros de descrições do que pensamos que somos, ou somos levados a pensar isto.

Por exemplo: “Sinto que sou mau escritora” versus “Estou frustrada comigo mesma ao escrever este artigo” – espero até o final do artigo ressignificar este sentimento.

DE ONDE VEM OS SENTIMENTOS?

“Nossos sentimentos resultam de como escolhemos receber o que os outros dizem e fazem, bem como de nossas necessidades e expectativas específicas naquele momento.”

Marshall Rosenberg.

Portanto “a carta de alforria” para sairmos da “prisão” emocional” é sabermos o que está por trás do que sentimos.

Em primeiro lugar é preciso reconhecer que o que outras pessoas dizem e/ou fazem podem até ser o estímulo, mas jamais a causa do que sentimos e, que o segredo é saber qual é a minha necessidade e expectativa neste exato momento.

Uma estratégia que te ajudará a chegar na sua necessidade é trocar a frase original por “Sinto-me ASSIM porque eu…”.

Por exemplo: “Sinto-me desapontada quando um artigo ou vídeo sai com erro porque eu quero projetar uma imagem profissional.”

As necessidades humanas básicas que todos compartilhamos são:

– autonomia – escolher os próprios sonhos e o plano para realizá-los;

– celebração – celebrar a vida e elaborar as perdas;

– integridade – autenticidade, autovalorização e significado;

– interdependência – amor, compreensão, confiança, proximidade, respeito etc.;

– lazer – rir e se divertir;

– paz – beleza, harmonia, inspiração;

– necessidades físicas em geral.

OS SENTIMENTOS NEGATIVOS

Quando nossas necessidades não estão sendo atendidas algum sentimentos abaixo podem surgir.

O QUE FAZER COM OS SENTIMENTOS NEGATIVOS

Agora que já sabe de onde vem os sentimentos e quais são eles, há dois caminhos para “tratá-los”:

i)  Usar Comunicação Não Violenta (CNV): reconhecer as necessidades que estão por trás dos nossos sentimentos e explicitá-las para os envolvidos.

Por exemplo: “Estou triste por você não vir jantar em casa, porque eu estava esperando que pudéssemos passar a noite juntos”.

Esta técnica tem crescido nos últimos anos pois se não valorizamos e externalizamos nossas necessidades os outros também não as valorizarão !

 ii)  Ressignificar o sentimento: dar um novo significado para sentimentos negativos que surgiram.

RESSIGNIFICANDO SENTIMENTOS NEGATIVOS – MENTALMENTE

Para a aplicação desta técnica é necessário um tempo para reflexão individual (se preferir coloque uma música de sua preferência “de fundo”), além de lápis/caneta e papel.

1) Anote os seus sentimentos negativos.

2) Procure entender sua origem. Busque na memória a verdadeira raiz de cada um deles.

3) Para cada sentimento negativo defina um novo sentimento.

4) E agora, para cada sentimento positivo busque em sua memória fatos que comprovem sim que você tem outras experiências para se apoiar.

5) Feche os olhos e reviva a situação-raiz do sentimento negativo só que trocando a experiência negativa por uma positiva, neutralizando-a.

Acredite: seu cérebro vive no presente e portanto é possível sim armazenar novas histórias em seu “hard disk”.

RESSIGNIFICANDO SENTIMENTOS NEGATIVOS – VERBALMENTE

Para a aplicação desta técnica é necessário convidar uma ou mais pessoas de sua confiança.

Relate o que está sentindo e porque está sentindo e peça para que esta(s) pessoa(s) apresente(m) outros pontos de vista e sentimentos positivos que poderiam estar associados à mesma situação.

Como esta(s) pessoa(s) é(são) de sua confiança, provavelmente conheça(m) seu modo de pensar e viver e apresente(m) ressignificações que combinem com você.

Por exemplo: uma pessoa que está se sentindo insegura quanto aos objetivos que definiu para o novo ano porque no ano anterior não alcançou seus objetivos… poderá com seus amigos ressignificar a insegurança por esperançosa, estimulada, otimista etc. pois afinal eles trarão “à tona” pontos de vista, exemplos, situações que a ajudarão a relembrar inúmeras vezes que alcançou seus objetivos e/ou o quanto melhor preparada está etc.

E PORQUE TUDO ISTO É TÃO IMPORTANTE?

O nosso pensar (passado), o nosso sentir (presente) e o nosso querer (futuro) é um contínuo e se não cuidarmos de alguma das partes da equação jamais teremos a vida plenamente feliz que tanto ambicionamos.

Cuidar do seus pensamentos, deixando o passado no lugar dele, vivendo no aqui-agora, alimentando os sentimentos positivos e construindo o futuro passo-a-passo, controlando a ansiedade, deixando de se pré-ocupar com o que talvez nem venha a ocorrer é sim uma possível fórmula de sucesso !

Teste e verá.

Seja A Melhor Pessoa que Você Puder Ser e, Assim, Seja Feliz!